8 תשובות
כן תוכלי כל יום מסטיקים וירקות ותצאי לרוץ
אל תקשיבי^
כל הכבוד לך שאת מוכנה להתמיד ולא מחפשת פתרון מהיר
עקרונית תפריט בריא בנוי על 3 חלקים
שומנים בריאים פחמימות מורכבות וחלבונים
אם את עוקבת אחרי כל זה בארוחות זה ממש מקל
למשל בוקר יוגורט (חלבי/ צמחי, טבעי- חלבונים) עם 2 או 3 כפות גרנולה ביתית (שיבולת שועל ואגוזים- פחמימות מורכבות ושומנים בריאים) וכפית מייפל/דבש
בארוחת צהריים חצי צלחת ירקות בכל צורה (בתנור - כף או שתיים של שמן זית/ מרק/ סלט עם לימון ושמן זית/ מוקפץ) מנת חלבון כלשהי עד 150 גרם (דג/ חזה עוף/ טופו/ עדשים)
ופחמימה מורכבת כמו 3/4 כפות אורז מלא, בורגול או קינואה
ארוחת ערב על אותו העיקרון - חביתה (ביצה/ קמח קטניות) פלוס סלט גדול פלוס לחם ואפשר גם כף גבינה
בין לבין את יכולה לאכול סלטים בלי הרבה רטבים כ3 פירות ביום, חטיפי אנרגיה טבעיים, קרקרים טבעיים, ואפילו מידי פעם שוקולד/ חטיף עד 200 קלוריות
וכמובן לשתות מים בסביבות ה1.5- 2 ליטר
אם את צריכה תפריט אחר או יש לך שאלות אני כאן (:
כל הכבוד לך שאת מוכנה להתמיד ולא מחפשת פתרון מהיר
עקרונית תפריט בריא בנוי על 3 חלקים
שומנים בריאים פחמימות מורכבות וחלבונים
אם את עוקבת אחרי כל זה בארוחות זה ממש מקל
למשל בוקר יוגורט (חלבי/ צמחי, טבעי- חלבונים) עם 2 או 3 כפות גרנולה ביתית (שיבולת שועל ואגוזים- פחמימות מורכבות ושומנים בריאים) וכפית מייפל/דבש
בארוחת צהריים חצי צלחת ירקות בכל צורה (בתנור - כף או שתיים של שמן זית/ מרק/ סלט עם לימון ושמן זית/ מוקפץ) מנת חלבון כלשהי עד 150 גרם (דג/ חזה עוף/ טופו/ עדשים)
ופחמימה מורכבת כמו 3/4 כפות אורז מלא, בורגול או קינואה
ארוחת ערב על אותו העיקרון - חביתה (ביצה/ קמח קטניות) פלוס סלט גדול פלוס לחם ואפשר גם כף גבינה
בין לבין את יכולה לאכול סלטים בלי הרבה רטבים כ3 פירות ביום, חטיפי אנרגיה טבעיים, קרקרים טבעיים, ואפילו מידי פעם שוקולד/ חטיף עד 200 קלוריות
וכמובן לשתות מים בסביבות ה1.5- 2 ליטר
אם את צריכה תפריט אחר או יש לך שאלות אני כאן (:
אני הרזתי 8 קילו בחודשיים בלי תפריט מסודר פשוט הורדתי מתוקים לגמרי ופחמימות כמו לחם לבן תפוח אדמה וכו...
אבל אכלתי 3 ארוחות ביום שכל ארוחה כללה 2 - 3 ירקות ו2 ארוחות ביניים שכללו פרי ועשיתי ספורט 45 דקות עד שעה.
בהצלחה 3>
אבל אכלתי 3 ארוחות ביום שכל ארוחה כללה 2 - 3 ירקות ו2 ארוחות ביניים שכללו פרי ועשיתי ספורט 45 דקות עד שעה.
בהצלחה 3>
שואל השאלה:
תודה רבה לכן על העזרה!
מחכה לסוס על האביר הלבן - במיוחד לך :)
תודה רבה לכן על העזרה!
מחכה לסוס על האביר הלבן - במיוחד לך :)
אנונימית
אומנם אני לא תזונאית אבל אני כן חקרתי על זה והמון ונעזרתי באנשי מקצוע וגם אני רזיתי יותר מ20 קילו
ואני לא ילדה^
וכמובן שהיא יכולה לרדת במשקל עם ארוחת אחת ביום של מקדונלדס אבל מה היא עשתה בזה?
את מדברת על מאזן קלורי שלילי שזה גם חשוב אבל אני מדברת על האיכות של הקלוריות
מהניסיון שלי כשאכלתי שטויות והייתי בגירעון קלורי ירדתי ונראיתי והרגשתי זוועה וזאת ממש לא המטרה של ירידה במשקל
התפריט שהבאתי לה הוא לגמרי כללי ואפשר לשנות אותו בקלות אבל העקרונות שלו הם מאוד חשובים
ואני לא ילדה^
וכמובן שהיא יכולה לרדת במשקל עם ארוחת אחת ביום של מקדונלדס אבל מה היא עשתה בזה?
את מדברת על מאזן קלורי שלילי שזה גם חשוב אבל אני מדברת על האיכות של הקלוריות
מהניסיון שלי כשאכלתי שטויות והייתי בגירעון קלורי ירדתי ונראיתי והרגשתי זוועה וזאת ממש לא המטרה של ירידה במשקל
התפריט שהבאתי לה הוא לגמרי כללי ואפשר לשנות אותו בקלות אבל העקרונות שלו הם מאוד חשובים
גרעון קלורי שלילי בלי ערכים תזונתיים איכותיים לא יועילו לה בטווח הרחוק
וברור שזה לא אומר לוותר על כל האוכל שהיא אוהבת
אני כתבתי את דעתי ואת את שלך
היא מוזמנת לעשות מה שהיא רוצה
(:
וברור שזה לא אומר לוותר על כל האוכל שהיא אוהבת
אני כתבתי את דעתי ואת את שלך
היא מוזמנת לעשות מה שהיא רוצה
(:
נניח שהיא תאכל 1200 קלוריות של מקדונלדס על בסיס קבוע או ארוחות בסגנון
במה זה יתרום לה? יהיה לה מלא חוסרים וגם רוב האנשים לא יכולים לאכול ארוחה ביום
אז מה שזה מאזן שלילי
אני אומרת לך מהניסיון שלי גם אני אכלתי ארוחה של מקדונלדס/ פיצה פעם ביום ורזיתי והרגשתי זוועה וירדתי בשרירים ופחות בשומן והגוף שלי פשוט לא נראה טוב
אני מסכימה עם מה שכתבת על מודעות לגירעון קלורי שלילי אבל אני בעד תזונה נכונה וכמה שיותר טבעית עם חריגות פה ושם
אני עדיין חושבת שגם אם יש אנשים שזה עבד להם שזאת דרך שהיא פחות נכונה
ושוב כל אחת מאיתנו כתבה את דעתה ושואלת הדאלה יכולה להחליט בעצמה מה לעשות
במה זה יתרום לה? יהיה לה מלא חוסרים וגם רוב האנשים לא יכולים לאכול ארוחה ביום
אז מה שזה מאזן שלילי
אני אומרת לך מהניסיון שלי גם אני אכלתי ארוחה של מקדונלדס/ פיצה פעם ביום ורזיתי והרגשתי זוועה וירדתי בשרירים ופחות בשומן והגוף שלי פשוט לא נראה טוב
אני מסכימה עם מה שכתבת על מודעות לגירעון קלורי שלילי אבל אני בעד תזונה נכונה וכמה שיותר טבעית עם חריגות פה ושם
אני עדיין חושבת שגם אם יש אנשים שזה עבד להם שזאת דרך שהיא פחות נכונה
ושוב כל אחת מאיתנו כתבה את דעתה ושואלת הדאלה יכולה להחליט בעצמה מה לעשות
שואל השאלה:
תודה לשניכן 3>
האמת שקיוויתי לשמוע כמה דעות. לשמור על הראש פתוח, לבדוק, להתנסות ולראות מה הכי מתאים לי ועוזר.
הדיון שלכן ממש הועיל והרחיב (:
תודה לשניכן 3>
האמת שקיוויתי לשמוע כמה דעות. לשמור על הראש פתוח, לבדוק, להתנסות ולראות מה הכי מתאים לי ועוזר.
הדיון שלכן ממש הועיל והרחיב (:
אנונימית
באותו הנושא: