יש לי לחץ בחזה בגלל הזום... מה לעשות?

יש לי לחץ כזה בין הבטן לחזה,
זה מחרדה,
ויש לי עכשיו בטח בגלל שיש לי תכף מתמטיקה בזום וצריך להראות את עצמנו ולפתוח מקרופון (בשאר המקצועות זה במקוון ולא מראים את עצמנו ולא משמיעים), ואני חסרת ביטחון ונראלי שיש לי גם חרדה חברתית... מה לעשות? אני לא רוצה לפתוח מצלמה ובעיקר לא מקרופון
ואם אני לא פותחת מצלמה ומקרופון אז יש לי חיסור... (אין לי בעיה עם חיסורים כי עד לפני יומיים לא נכנסתי אף פעם לשום שיעור גם במקצועות אחרים אבל כבר העבירו את השם שלי למנהלת נראלי)

מה לעשות?

נ.ב. אני יודעת שכבר שאלתי פשוט הכותרת לא היתה ברורה אז אני שואלת שוב