10 תשובות
לאכול בריא
ספורט.
ירדתי מזה 10 קילו בחודש
ספורט.
ירדתי מזה 10 קילו בחודש
תזונה בריאה
גירעון קלורי זה לאכול פחות ממה שאת שורפת. את מחשבת את ההוצאה הקלורית היומית ואז צורכת פחות קלוריות ממה שיצא.
שואל השאלה:
אני עושה ספורט ומעבר לזה אני ספורטאית אבל זה לא עוזר יש תפריט מסוים?
אני עושה ספורט ומעבר לזה אני ספורטאית אבל זה לא עוזר יש תפריט מסוים?
פשוט תאכלי דברים יותר בריאים, למשל חזה עוף על האש במקום שניצל, אורז במקום קוסקוס, דברים כאלה
לאכול בריא זה לא מספיק כמו מה שעונים לך פה. לצורך הדגמה, את יכולה לאכול בריא ואפילו לעלות במשקל. האידיאל זה לבקש תפריט מתזונאית. להתמיד בו שבוע ולראות אם יש שינוי במשקל. ירידה טובה היא אחוז ממשקל הגוף אם את שוקלת 52 אז ירידה טובה לשבוע תהיה 0.52 קילו.
שואל השאלה:
אני פחות רוצה לספר לאמא שלי כי היא נגד זה איך אני יכולה ליצור תפריט?
אני פחות רוצה לספר לאמא שלי כי היא נגד זה איך אני יכולה ליצור תפריט?
אני לא מומחה בבניית תפריטים אבל הבסיס צריך להיות שילוב של פחמימות, שומן, חלבון מינרלים וויטמינים. פחמימות יכול להיות אורז/פתיתים. שומן יכול להיות אבוקדו / אגוזים. חלבון יכול להיות בשר / מוצרי חלב. מינרלים וויטמינים פשוט לאכול ירקות.
כשאת בונה את התפריט תעשי חישוב של הסך קלוריות שלו תנסי אותו שבוע ותבדקי אם יש ירידה.
כשאת בונה את התפריט תעשי חישוב של הסך קלוריות שלו תנסי אותו שבוע ותבדקי אם יש ירידה.
תקחי מה שאת אוהבת שהוא בריא ותסדרי אותו ל3 ארוחות ארוחה ראשונה חלבון וסלט, ארוחה שניה חלבון ופחמימה, וארוחה שלישית ארוחה של חלבון פחמימה קטנה וסלט, ואפשר לשלב סלט בכל הארוחות, אבל עדיף שלא יהיה כל היום, או עדיף גיוון שלא יימאס, וכל הפחמימות חייבות להיות מלאות, אורז, עדשים, וכו.
במקום להוריד תחטבי ....