איך להפסיק להיות רעבה?

תאכלי אוכל אמיתי וארוחות מסודרות לדוגמא
ארוחת בוקר גדולה
ארוחת צהריים גדולה
ארוחת ערב גדולה
לא באמת גדולה אבל עד שאת לגמרי שבאה ואת לא אמורה להיות רעבה עוד

אם את אוכלת בזמן שאת בטלפון כנראה בגלל זה את נשארת רעבה, פשוט אל תהיי עם הטלפון בזמן האוכל (אם את איתו)

טיפ ממני: בדרך כלל אחרי שאוכלים ו"רעבים" אז לא באמת רעבים, פשוט משועממים, צריך להעסיק את עצמך. אה וכאילו יש הבדל בין להיות רעב לבין לרצות עוד כי זה טעים, תחשבי על זה כמו תרופה, את באמת צריכה את זה גם אם זה לא טעים? היית אוכלת עכשיו אוכל, לא משנה איזה? סימן שאת רעבה, משהו טעים? את לא חח

1.לאכול בצלחת קטנה יותר, עם מזלג קטן נותן הרגשה פסיכולוגית שאתה מלא יותר אחרי הארוחה.
2.לאכול בביסים קטנים יותר, וללעוס לאט יותר.
3.לאכול ארוחות מזינות יותר, כמו להוסיף צ'יה.
4.להעסיק את עצמך במשפחה/חברים/תחביבים בזמן שאת לא אוכלת.
5.לסדר לעצמך את הארוחות, הכוונה מתי *בערך* את אוכלת ארוחת צהריים, בוקר וכו', לא חייב להיות מדויק מידי.
6.לעשות ספורט
7.ארוחות ביניים פעמיים ביום.
8.לשתות כוס מים לפני כל ארוחה.
9.לשתות על הבוקר שתי כוסות מים

יכול להיות שאת לא אוכלת טוב,
תתשתדלי ללעוס 15 פעמים לפחות.

לפעמים זה סתם רעב משיעמום וזה
תשתי מים ותנסי להעסיק את עצמך אבל אם את באמת רעבה תאכלי

אומרים שמתי שאוכלים לאט יותר ושותים הרבה מים מרגישים יותר שבעים
ואולי תאכלי מאכלים משביעים יותר

כנראה את לא אוכלת מספיק