עזרה מי שמבין בכושר ופציעות

אני יודעת לעשות שפגט, ביום שבת(או שישי אני לא בטוחה ככ) עשיתי שפגט בלי חימום לפני ומתחתי את רגל ימין ומאז זה כואב לי כשאני מתאמנת על גמישות ואני לא מצליחה לעשות שפגט ברגל ימין כי זה כואב רצח, זה תקין שזה ככה כמה ימים? יש משהו שאני יכולה לעשות כדי לעזור לזה להחלים?