רעיונות לארוחות לעליה במסה ?

את תשמיני לא הרבה פשוט תאכלי הרבה חלבון פחמימה דגים קוסקוס עוף גבינה לחם אורז וכו'

אי אפשר לעלות מסה בלי להשמין משמינים בקטנה

שואל השאלה:
אבך אין ךי מושג מה לאכול ואני לא רוצה להשמין סתפ אני רוצה לעלות במסה בריא .

ככה אני עושה מפוצץ תצמי בקטנה אין לי כוח לספור קלוריות וזה למרות שחלבון נגיד אני יודע כבר בעל פה כמה יש בכל דבר

פשוט תאכלי מלא חלבון ופחמימה בקטע של להינות אבל יאלה עוד חצי צלחת כי למה לא

שואל השאלה:
אני יודעת אני מתכוונת להתאמן גם אני יודעת שאני גם אשמין אבל אני אתאמן בנוסף

טונה עם חביתה ?