יש לי התקף חרדה / פאניקה ואני חייב לישון ואני לא יודע מה לעשות תעזרו לי

תעשה תרגיל נשימה
ארבע שניות שאיפה
ארבע שניות להחזיק בפנים
ארבע שניות נשיפה
וארבע שניות להחזיק

נשימות עמוקות. תמצא חמישה דברים שאתה רואה, ארבעה דברים שאתה יכול לגעת בהם, שלושה דברים שאתה שומע, שני דברים שאתה מריח, דבר אחד שאתה יכול לטעום.

תלך לחבק את אמא חיבוקים תמיד עוזרים

תנשום עמוק