איך להפסיק להלחץ מלדבר עם אנשים?

עם המשפחה הקרובה וחברה הכי טובה שלי זה לא קורה
אבל עם אנשים אחרים אני נלחצת
אני מכריחה את עצמי לדבר איתם אבל אני תמיד לחוצה ולא כיף לי איך להפסיקק