מה צריך/ כדאי לאכול לפני אימון ואחרי אימון?

לפני אימון לא כדאי לאכול ארוחה גדולה, רק שעתיים לפני ויותר. אם זה משהו קטן, גם ממליץ רק שעה לפני.
אחרי אימון מה שבא לך, בדר"כ רעבים אחרי אימון אז אפשר ארוחה גדולה