ארוחת ערב עם 20 חלבון ו200 קלוריות ?

יוגורט חלבון מאה קלוריות 20 גרם חלבון ותפוח יוצא 140 קלוריות

שואל השאלה:
חוץ מיוגורט נגמר בדיוק

מעדן של גו + תפוח בינוני *בערך* 188
(תלוי כמה גרם התפוח, והגו זה 108)
או
מעדן של פרו ( זה סביבות ה138)

טונה במים בסביבות ה100 קלוריות ו23 גרם חלבון
יכןלה להוסיף ירקות/ביצה

אהה חוץ מיוגרוט

קופסאת טונה במים בפיתה כוסמין תשעים ותשע קלוריות עם כפית מיוקל

פסטרמה דלת שומן גם תלוי כמה גרם תשימי

שואל השאלה:
באלי משהו חוץ מיוגורט טונה וחביתה וחזה עוף

חטיף חלבון?

אם ישלך את השניצל הצמחוני זה טוב, 99 קלוריות בערך 8 חלבון את יכןלה לנסות להוסיף לזה


פיתה כוסמין(99)
פרוסת גבנצ 9% (50 בערך)

את חייבת ממש 200 קלוריות?

סלט ירקות עם טונה במים