איך עולים במסת שריר ויורדים באחוזי שומן בו זמנית?

recomposition
מאזן קלורי נייטרלי, הרבה חלבון והרבה כושר

גירעון קלורי ואימון כוח כללי עם הרבה חלבון

^^^ שומן לא יכול להפוך לשריר אבל השומן נשרף כדי לבנות שריר

מבססים את התזונה על חלבון ולא על פחממות ומתחילים להתאמן

אם אתה יכול לקיים תוכנית הרמה ולהיות גירעון קלורי, הגוף שלך יוכל למשוך ממאגרי השומן שלו גם לתדלק את עצמו וגם לבנות מסת שריר. תאכל אוכל עשיר בחלבון זה המרכיב מפתח לאיבוד שומן הגוף ולבניית שריר בו זמנית

מאזן קלורי ניטרלי
לספור קלוריות ולדאוג שהחלבון עולה על הכמות שאתה צריך
לדאוג שהכמות שומן תישאר נמוכה יחסית

גרעון קלורי בדגש על צריכת חלבון אופטימלית

עקרונית אי אפשר, אבל מחקרים הוכיחו שניתן לעשות את זה רק אם אתה מתאמן מתחיל, ראו שיש להם נטייה לאבד אחוזי שומן וגם לעלות מסת שריר אבל ברוב המקרים אי אפשר כי בשביל לבנות מסת שריר צריך מאזן קלורי חיובי ובשביל חיטוב צריך מאזן קלורי שלילי.

גירעון קלורי ניטרלי, תתאמן טוב ותאכל נכון, פשוט לא יותר ולא פחות מאשר אתה שורף

בעקרון לא ככ אפשרי למתאמנים מתקדמים אבל כמתאמן מתחיל להיות במאזן קלורי שלילי ולצרוך המון חלבון
ברגע שאתה מתאמן מתקדם כבר לא ככ פשוט לעשות את זה כי צריך להיות במאזן קלורי חיובי או נטרלי לפחות כדי לבנות מסת שריר מה שלא מאפשר לרדת באחוזי שומן

שואל השאלה:
כמה זה בערך "המון" חלבון?
ואני מתאמן מתחיל

1.6-2.2 גרם חלבון על כל קילו שלך^

https://stips.co.il/ask/12613767
הנה תשובה מבוססת מחקרית בנושא
וכול מי שאמר לך מאזן קלורי נטרלי
טעה אתה לא יכול לרדת באחוזי שומן
במאזן קלורי נטרלי זה לא עובד ככה

שואל השאלה:
תודה