שאלה למתאמנים שפה או שסתם מבינים

היי אני בת 15 ואני ממש רוצה להתחטב ולהרזות אבל יש דברים שלא הבנתי כמו שצריך לאכול חלבון כאילו כמה איך אני יודעת ואיזה מרזים אני אשמח לטיפים כי יש לי גם חבר ורוב השבוע אני אצלו ואין לו כלום בריא בבית וזה ממש דופק אותי ואני הולכת פעמיים בשבוע למכון עושה יום אחד פלג גוף תחתון ופלג גוף עליון יש טיפים אולי תרגילים ספציפיים שכדי לי לעשות לכל מקום אני מתאמנת כמעט חודשיים אשמח לטיפים