נניח שאני שוקל בערך 62 קילו אז אני צריך ביום לאכול רק 62 גרם חלבון וזה יספיק לבניית שריר?

צריך בין 0.8 גרם חלבון ל 1.6 גרם חלבון על כל קילו בגוף

בשר ביצים קטניות

מתקן אותך 1.8-2.6

לא מטא אנליזה של דוקטור גיימס קריגר
מצאה ש 1.6 גרם חלבון לכול קילוגרם
משקל גוף הספיקה כדי למקסם
בניית שריר אצל מתאמנים ההמלצה
של המטא אנליזה ומספר מחקרים
נוספים בנושא זה בין 1.6-2.2 גרם חלבון
לכל קילוגרם משקל גוף מה שאומר
שאתה צריך 99 עד 136 גרם חלבון
כדי למקסם בניית שריר סתור מתאמן
בהצלחה

^^ מתקן אותך זה 1.6-2.2 ההמלצה שלך
יותר מתאימה למאתמנים בגירעון קלורי

צודק

שואל השאלה:
בניית שריר תוריד שומן או שזה לא מספיק?
במה יש הכי הרבה חלבון?

120

צריך לאכול 120 בערך

שואל השאלה:
אז 100 יספיקו לי להכל?

^^ דאמ איזה גבר ציפיתי לוויכוח
^ כן למרות שהייתי ממליץ על חלק
יותר עליון של הטווח 110-120 כזה

שואל השאלה:
נגיד אוכל 10 מעדני חלבון?
ואיפה אני משיג אבקת חלבון בזול?

שואל השאלה:
וזולות?

10 מעדנים אין לך צורך בזה זה 200 גרם
חלבון לגבי אבקה תחפש ביוטיוב יש
אבקות מומלצות

שואל השאלה:
ואיך אני יוודא שאני באמת אוכל אותם מספיק ביום?

סופר אחי