4 תשובות
לדעתי 12 סביר ולעלות כל פעם משקל. אני לא יודעת על איזה סוג תרגילים אתה מדבר, אבל שאני מתאמנת על מתח למשל התחלתי בקטנה, עם גומיה ומשקלים גדולים והפחתתי לאט לאט עד שהצלחתי לעשות עליות בלי משקל ובלי גומיה. הכל בהדרגתיות
תגוון, בתרגילים יותר כבדים כמו בנץ או סקוואט תעשה 8 חזרות, בתרגילים פחות כבדים ומורכבים תעשה 10-12
בתרגילים מורכבים(מערבים כמה שרירים) תעשה טווח חזרות נמוך(בנץ פרס,סקוואט, דדליפט, מילטרי פרס ועוד)
בתרגילים מבודדים תעשה 10-12 (כפיפת מרפקים, הנפות לצדדים וכן הלאה)
בתרגילים מבודדים תעשה 10-12 (כפיפת מרפקים, הנפות לצדדים וכן הלאה)
זה תלוי מה המטרה שלך
באותו הנושא: