ארוחות מומלצות לחיטוב?

אחרי:
פרוסות לחם עם אבוקדו וחביתה עם סלט נגיד בצד
חזה עוף עם אורז או כל פחמימה אחרת
לפני: שייק או חטיף אנרגיה/ פרוסת לחם עם משהו