טיפים לאיך לרוץ יותר טוב ריצות ארוכות?

לישות ריצה קלה ולא מהירה

ילדה יפה
כן עדיף אבל לשתות לגימה קצת לפני כי זה מייבש את הגרון ממש מרוב שעובר אוויר בגרון וזה עוזר קצת לדעתי

ברור שלנשום מהפה, השרירים צריכים יותר חמצן.
פשוט כלהזמן תבדוקי איך את רצה ותביני מתי להגביר ומתי להאט. תשמע מוזיקה אם זה עוזר.

תלוי כמה היא מתאמצת, אם היא צריכה יותר אוויר מהיכולת של האף אז היא תצטרך לנשום מהפה

ברור שבריצה יש מאמץ שדורש נשימה מהפה.

לנשום נכון
לעשות מתיחות לפני
לא לאכול ולשתות סמוך לריצה
לא לעצור

לא לנשום מהפה, שמעתי שזה מה שעושה את הכאב בצד של הבטן
ולשמור על קצב קבוע