כמה תרגילים מספיקים ליד קדמית ואחורית?

לא יותר מ2 ליד קדמית ו3 לאחורית

שואל השאלה:
incline dumbbell curl, spider curls
ליד קדמית , זה טוב בתור ה2 תרגילים?

סבבה, לא באמת משנה אלו תרגילים תבחרי, את בכל מקרה תראי תוצאות דומות. ממליץ לבחור תרגילים שאתה אוהבת.
אני הייתי מחליף את הspider curls כי הוא מסובך לביצוע