זה אימון טוב לחדכ?

חזה:

פרפר חזה
לחיצת חזה

כתפיים:
הרחקת כתפיים עם משקולות
לחיצת כתפיים במכונה

גב:

משיכה פולי עליון
משיכה פולי תחתון
מתח במכונה
חתירה רחבה
חתירת גב

יד קידמית:

כפיפת מרפק בכבלים
כפיפת מרפק במכונה/משקולות חופשיות

יד אחורית:
משקולת מאחורי הגב
חבל