יש פה בנים או בנות שמפתחים גוף?

לא בהכרח כאלו שהולכים לתחרויות של פיתוח אבל כן בונים גוף ומגדילים שרירים וכו'
כמה אימונים אתם עושים בשבוע וכמה זמן לקח לכם עד שהתחלתם לראות תוצאות?
השאלה גם לבנים וגם לבנות