36 תשובות
לדבר עם אנשים
אנונימית
להזכיר לעצמי איפה אני
חושבת על דברים שמקטינים את הסיכויים שהדבר שאני מפחדת ממנו יקרה, ומנסה לעשות הכל כדי להקטין את הסיכויים עוד יותר
אנונימית
לחבק את עצמי
לספור באותו הרגע:
5 דברים שאני שומעת
דברים שאני מסוגלת להריח
דברים שאני רואה
סיגריה(כבר לא אבל)
להיות בחוץ במקום עם צימחייה.
לספור באותו הרגע:
5 דברים שאני שומעת
דברים שאני מסוגלת להריח
דברים שאני רואה
סיגריה(כבר לא אבל)
להיות בחוץ במקום עם צימחייה.
יש לי התקפי חרדה שקשורים לחרדה חברתית
אני מרגישה לחץ מטורף אבל לרוב פשוט ממשיכה להתקיים ולא בורחת מהמקום כי לרוב זה בזמן שיעורים. מנסה להתעסק במשהו, לשתות ולחשוב על משהו שגורם לי לקצת עידוד - לדוגמא "עוד 3 שעות ואת משתחררת ותוכלי לעשות מה שבא לך".
משהו שעוד עוזר לי זה להתמודד עם המבטים שאני מרגישה, לפעמים (לרוב) אני גם מגלה שאף אחד לא באמת מביט לכיווני וזה קצת מרגיע את התחושות שלי.
אבל זה תלוי מתי זה מגיע, יש גם פעמים שזה תופס אותי "לא מוכנה" ויש לי טיקים, לפעמים גם יורדות לי דמעות שלא בכוונה.. אבל זה יותר כי יש לי יובש בעיניים ובזמן ההתקף אני ממוקדת במקום אחד כי מלחיץ אותי להסתכל מסביב ככה שהעיניים שלי מתחילות לדמוע
אני מרגישה לחץ מטורף אבל לרוב פשוט ממשיכה להתקיים ולא בורחת מהמקום כי לרוב זה בזמן שיעורים. מנסה להתעסק במשהו, לשתות ולחשוב על משהו שגורם לי לקצת עידוד - לדוגמא "עוד 3 שעות ואת משתחררת ותוכלי לעשות מה שבא לך".
משהו שעוד עוזר לי זה להתמודד עם המבטים שאני מרגישה, לפעמים (לרוב) אני גם מגלה שאף אחד לא באמת מביט לכיווני וזה קצת מרגיע את התחושות שלי.
אבל זה תלוי מתי זה מגיע, יש גם פעמים שזה תופס אותי "לא מוכנה" ויש לי טיקים, לפעמים גם יורדות לי דמעות שלא בכוונה.. אבל זה יותר כי יש לי יובש בעיניים ובזמן ההתקף אני ממוקדת במקום אחד כי מלחיץ אותי להסתכל מסביב ככה שהעיניים שלי מתחילות לדמוע
להתפלל להקב"ה
להיות עם חברים
ועם בן זוג ומשפחה
להיות עם חברים
ועם בן זוג ומשפחה
לשמוע שירים ולנשום עמוק
מוזיקה חד משמעית.
אם אני בבית אז לצאת לעשות טיול לים ( קרוב אליי ) עם אוזניות, לשבת שם ולהסתכל על הים.
אם אני בבית אז לצאת לעשות טיול לים ( קרוב אליי ) עם אוזניות, לשבת שם ולהסתכל על הים.
נושמת עמוק נשימה עמוקה ונושפת עמוק זה דבר ראשון
שומעת שירים מרגשים ממש שגורמים לי לבכות [אינלכם מושג עד כמה בכי משחרר]
מתפללת לאלוהים
אוכלת גלידה או שוקולד או כל דבר מתוק רצוי קר שירענן
רואה איזה משהו מצחיק או מעניין שיסיח את דעתי
מקווה שעזרתי
שומעת שירים מרגשים ממש שגורמים לי לבכות [אינלכם מושג עד כמה בכי משחרר]
מתפללת לאלוהים
אוכלת גלידה או שוקולד או כל דבר מתוק רצוי קר שירענן
רואה איזה משהו מצחיק או מעניין שיסיח את דעתי
מקווה שעזרתי
בעיקר לדבר עם אנשים
לצאת להליכה ומוזיקה
לגרום לעצמי לצאת לבחוץ לנשום אוויר נקי, ולנסות עד כמה שאפשר להירגע
ספורט, מוזיקה ולפעמים לדבר או להיות עם מישהו
מוזיקה
ליטרלי כלום
לקרוא בדיחות אמא שלך, זה נשמע ממש ממש מטומטם אבל לי זה עוזר
כלום
להתחיל להגיד שטויות רנדומליות לגמרי כמו כזה לחשוב על כל מה שקרה לי מהבוקר ולפרט על הדברים הקטנים (כזה:" ציחצחתי שיניים ולא שמתי מספיק משחה") או לקפוץ במקום או לספור נשימות (הרבה פעמים אני לא מצליחה לנשום אז להיתרכז בזה עוזר להעביר)
אלה שיטות שעוזרות לי לא רק בהתקפי חרדה פשוט ברגעי משבר שאני כזה בנפילה ולא יודעת מה לעשות באותה השנייה
אלה שיטות שעוזרות לי לא רק בהתקפי חרדה פשוט ברגעי משבר שאני כזה בנפילה ולא יודעת מה לעשות באותה השנייה
לשבת על הרצפה במקום בלי אנשים, ולהתנדנד קדימה ואחורה תוך כדי שאני לוקחת נשימות עמוקות.
או במקום זה לחבק את הכלב שלי הוא גם מזהה שאני במצב לא טוב ומתחיל ללקק אותי אז זה מרגיע אותי ומסיח את דעתי
או במקום זה לחבק את הכלב שלי הוא גם מזהה שאני במצב לא טוב ומתחיל ללקק אותי אז זה מרגיע אותי ומסיח את דעתי
בשבילי זה להרגע
כשיש לי אמא שלי לוקחת גיגית עם קרח ומכניסה אליה את הראש שלי זה קפוא אבל אז ההתקף עובר
אמאש'ך
לספור לאחור מ100 בספירות של 3 או של 7
אנונימית
אני אישית אומר שמע ישראל עם שלושת הפסוקים אחריו (ואהבת. והיה אם שמוע, ויאמר ה') עוזר לי
לא באמת עוזר..
אני פשוט הולך וחוזר כמו משוגע בבית
ושם שירים באוזניות
אני פשוט הולך וחוזר כמו משוגע בבית
ושם שירים באוזניות
מוזיקה
מוזיקה
אנונימית
הרבה אמרו מוזיקה,
אצלי זה קצת שונה - אני חיה מוזיקה - אני שרה ושומעת מוזיקה בכל אפשרות שהיא ודווקא כשיש לי התקף אני לא מסוגלת לשמוע מוזיקה/לשיר. בדרך כלל אני רואה משהו מצחיק בטלוויזיה ומחכה שזה יגמר.
אצלי זה קצת שונה - אני חיה מוזיקה - אני שרה ושומעת מוזיקה בכל אפשרות שהיא ודווקא כשיש לי התקף אני לא מסוגלת לשמוע מוזיקה/לשיר. בדרך כלל אני רואה משהו מצחיק בטלוויזיה ומחכה שזה יגמר.
מוסיקה ולפתור תרגילים במתמטיקה
אנונימית
מנסה להסית את דעתי ולרוב זה לא מצליח
לרוב לא יוצא לעשות את זה אבל לעבור למקום אחר או ללכת הביתה מקל
לרוב לא יוצא לעשות את זה אבל לעבור למקום אחר או ללכת הביתה מקל
לשמוע מוזיקה לרוב עוזר
להיות מודע לסביבה שלי, להבין איפה אני
להסתכל מצד לצד ולציין לעצמי בראש דברים שאני מצליח לזהות ואנשים שאני מזהה
להיות מודע לסביבה שלי, להבין איפה אני
להסתכל מצד לצד ולציין לעצמי בראש דברים שאני מצליח לזהות ואנשים שאני מזהה
מוזיקה ו-1d
לנשום ולהגיד מלא פעמים לעצמי
הכל בסדר הכל בסדר וכו
הכל בסדר הכל בסדר וכו
בעלי חיים
אם זה בבית- לשמוע מוזיקה ולבכות עד שאני נרגעת מה שיכול לקחת זמן
אם זה במקום אחר (אם אנשים)- לומר לעצמי בלב להתאפס על עצמי ולנסות לא לבכות
אם זה במבחן בפיזיקה(מה שכבר קרה לי)- לסתור לעצמי כמה פעמים ולהתחיל סוף סוף את המבחן : ))))))
אם זה במקום אחר (אם אנשים)- לומר לעצמי בלב להתאפס על עצמי ולנסות לא לבכות
אם זה במבחן בפיזיקה(מה שכבר קרה לי)- לסתור לעצמי כמה פעמים ולהתחיל סוף סוף את המבחן : ))))))
לא יודעת
באותו הנושא: