איך להשיג קוביות? איזה אימונים לעשות?

אני עכשיו מתאמן על בעיקר להשיג קוביות,תעשי המון כפיפות בטן,תרגילי בטן כמו אופניים,פלאנקים ועוד יש מלא סרטונים ביוטיוב שמראים אבל זה לוקח זמן אני חודשיים על זה מתמיד ורק עכשיו מתחיל לראות ממש קצת

תנסי לרדת באחוזי שומן ולעשות תרגילי בטן אני למשל תמיד עשיתי רק כפיפות בטן ויש לי קוביות בולטות מאוד

https://youtu.be/-m2oay0mwkm

צריך גירעון קלורי, רק הוא מה שמוריד את השומן בגוף וחלק ממנו גם בבטן
אימוני בטן רק יחזקו את שרירי הבטן
כל עוד תהי בגירעון קלורי, הבטן תרד

מי המניאק שעשה לי מינוס
על מה ולמה

שואל השאלה:
הבנתי שגירעון קלורי זה לשרוף יותר קלוריות ממה שאני אוכלת
רק שאיך שורפים?

אוכלים פחות ממה שאת מכניסה
מחשבון bmr אומר לך כמה את שורפת במנוחה בלי לזוז מהמיטה
לזה את מסיפה כ200-500 קלוריות לפי רמת הפעילות שלך וזה הנטרלי שלך
ומזה ללחסר כ200-300 לגירעון קלורי בריא
או לדרך פעילות גופנית
למשל לאכול כמו התוצאה שיצאה לך בניטרלי ולעשות פעילות גופנית נגיד ריצה הליכה שחייה אופניים קפיצה בחבל וכו, שזה עוד דרך לשרוף קלוריות

לא נראה לי שתצליחי
אבל אם את מתעקשת אז תעשי תרגילי בטן,אימוני אירובי,תזונה מתאימה ותגיעי לאחוזי שומן נמוכים

אחוזי שומן נמוכים ותרגילים בטן כמו שכיבות שמיכה פלאנק וכו

אימוני בטן, להיות בגרעון קלורי ואחוז שומן נמוך

קוביות זה גם משהו בגוף שלא בהכרח יש. זו הסיבה שלאנשים מסוימים יש 6 ולאחרים 8 וכו'. יש כאלה שאין להם קוביות בכלל ועדיין בטן חטובה ויפה