מתאמנים/ות שאלה בנוגע למסה ולאוכל

אני במסה , בדיוק התחלתי בפעם הראשונה בוטני חליתי אז לא יכולתי להתאמן ועכשיו אני צריך לחזור לכמויות אוכל שאכלתי , עדיף לי לאכול גחנון או פנקייק עם יחסית הרבה חלבון?