בשביל לבנות שריר בחדכ כמה סטים צריך לעשות וכמה חזרות בכל סט?

נראלי עד כשל

עד לחזרה האחרונה שאת יכולה לעשות נגיד מתחילה ועוצרת באמצע או מסיימת בלחץ

מה הכוונה כשל?

אין מספר מסוים הכל תלוי בהתקדמות שלך
כדאי 2-4 סטים ולגבי חזרות עד לכשל