אני חושבת שאני מקבלת התקף חרדה מה לעשות פליז

תנשמי עמוק ולאט, תנסי להסדיר את הנשימה.

אם את לא מצליחה אחרי כמה דקות תתקשרי למד"א

היי.
דבר ראשון תדעי שאני פה לכל דבר.
דבר שני, תנסי לשבת ולהתייל נשימות עמוקות.
הכל בסדר אם לא הולך בהתחלה, צעד צעד, אני פה. ואני גאה בך!.
אם יש לך משהו לידך שאת יכולה להחזיק, נניח מעקה של מדרגות, בקבוק מים, אוזניות, ספר.. תאחזי בזה, זה יכול להיות גם אחיזה קלה, העיקר שיהיה לך משהו מוחשי להתעסק איתו שקצת יפעיל את השרירים.
תוציאו את הבכי. תוציאו, תבכי, זה לא בושה. אם את מצליחה, תנסי להסתכל סביבך, ותנסח לספור כמה דברים שאת רואה בצבע מסויים, נניח צהוב. קצת להעסיק את המחשבה.
אני פה ואני גאה בך מאוד אחות
תמשיכי את מעולה, תעדכני מה איתך!

תנסי לנשום נשימות עמוקות ולהרגיע את עצמך שזה רגע חולף שיחלוף. תכתבי את המחשבות שלך בדף/טלפון ולפרוק כל מה שאת מרגישה. ולשמוע שירים שירגיעו אותך. מוזמנת לדבר לפרוק אצלי בפרטי