אני רוצה להתחיל להתאמן שכיבות סמיכה כמה סטים לעשות וכמה בכל סט? (בן 14)

3 פעמים
המקסימום שלך בכל פעם

תעשה בהתחלה 2 סטים בכל סט 20 שכיבות שמיכה
לאט לאט תעלה ל4 סטים
ואז תעשה בכל סט 40-50

4 סטים של 30 בכך פעם... מנוחה של שלושים שניות בין סט לסט