13 תשובות
בתרגיל מורכב ולשריר קטן דקה עד דקה וחצי, זה בסדר.
לגבי אחרים זה פחות אפקטיבי, כי השריר נח וחוזר להתחלה.
אין גירוי לשריר.
לגבי אחרים זה פחות אפקטיבי, כי השריר נח וחוזר להתחלה.
אין גירוי לשריר.
שואל השאלה:
אז נגיד בבנץ 2 דקות מקסימום מנוחה
יד אחורית דקה וחצי גג
וכתפיים דקה זה יהיה טוב?
ובין תרגיל לתרגיל (מחזה ליד אחורית) 2 דקות נכון?
אז נגיד בבנץ 2 דקות מקסימום מנוחה
יד אחורית דקה וחצי גג
וכתפיים דקה זה יהיה טוב?
ובין תרגיל לתרגיל (מחזה ליד אחורית) 2 דקות נכון?
אנונימי
אין הבדל בי שריר גדול לשריר קטן מבחינת מנוחה, כשעושים בטן רצוי עד 30 שניות מנוחה, בשרירים האחרים עד דקה.
בין תרגיל לתרגיל אם זה קבוצת שרירים אחרת אתה יכול ישר להתחיל, אם זה אותה קבוצה אז גם כן עד דקה.
באימון ab עושים יום a ויום b (אפשר יום אחרי יום כי זה קבוצות שרירים שונות) ואז יום מנוחה וחוזר חלילה.
אם אתה רוצה לדעת עוד על איך נבנה השריר או שיש לך עוד שאלות בנידון אתה מוזמן לפנות אלי בפרטי
בין תרגיל לתרגיל אם זה קבוצת שרירים אחרת אתה יכול ישר להתחיל, אם זה אותה קבוצה אז גם כן עד דקה.
באימון ab עושים יום a ויום b (אפשר יום אחרי יום כי זה קבוצות שרירים שונות) ואז יום מנוחה וחוזר חלילה.
אם אתה רוצה לדעת עוד על איך נבנה השריר או שיש לך עוד שאלות בנידון אתה מוזמן לפנות אלי בפרטי
שואל השאלה:
בלבלתם אותי לגמרי, הייתי נח 2 דקות בין סט לסט במורכבים-בנץ ובתרגילים ליד אחורית וכתפיים עד דקה וחצי ומינימום 30 שניות. זה לא טוב?
בלבלתם אותי לגמרי, הייתי נח 2 דקות בין סט לסט במורכבים-בנץ ובתרגילים ליד אחורית וכתפיים עד דקה וחצי ומינימום 30 שניות. זה לא טוב?
אנונימי
תקשיב אין לבצע שתי אימונים במכה אחת. כל מתאמן ראשי להתעמל עד שעה ועשר דקות במשקולות.
עכשיו בין סט לסט יש לנוח 30 שניות, כדי שיהיה אפקט ומספיק גירוי בשריר.
בין תרגיל לתרגיל ( לא חשוב אם זה שריר קטן או שריר גדול) יש לנוח דקה עד דקה וחצי.
עכשיו בין סט לסט יש לנוח 30 שניות, כדי שיהיה אפקט ומספיק גירוי בשריר.
בין תרגיל לתרגיל ( לא חשוב אם זה שריר קטן או שריר גדול) יש לנוח דקה עד דקה וחצי.
שואל השאלה:
אבל גם אם קשה לי? אני מתאמן המון זמן ולא גדלתי טוב יחסית לזמן ואני רואה שהזמני מנוחה שלי אולי היו גדולים מידי אבל מצד שני אני עייף וצריך יותר מ30 שניות ולפעמים דקה מינימום. אז מה לעשות? עדיין לעשות 30 שניות מנוחה?
אבל גם אם קשה לי? אני מתאמן המון זמן ולא גדלתי טוב יחסית לזמן ואני רואה שהזמני מנוחה שלי אולי היו גדולים מידי אבל מצד שני אני עייף וצריך יותר מ30 שניות ולפעמים דקה מינימום. אז מה לעשות? עדיין לעשות 30 שניות מנוחה?
אנונימי
אם אתה עייף זה אומר שלא אכלת כראוי ואז במקרה כזה נחים עד דקה ולא יותר.
שעתים- שלוש לפני אימון יש לצרוך 2.5 גרם * המשקל שלך ( למשל 2.5*61.5 שזה המשקל שלי אז אני צריך לצרוך 153.75 גרם פחמימות לפני אימון)
כדי שיהיה "דלק" לשרירים.
שעתים- שלוש לפני אימון יש לצרוך 2.5 גרם * המשקל שלך ( למשל 2.5*61.5 שזה המשקל שלי אז אני צריך לצרוך 153.75 גרם פחמימות לפני אימון)
כדי שיהיה "דלק" לשרירים.
שואל השאלה:
היום לא אכלתי טוב משהו כמו 1000 קלוריות אבל אחרי האימון אני משלים ל3000 לפחות (יש לי דרכים) אז לעשות דקה מנוחה?
היום לא אכלתי טוב משהו כמו 1000 קלוריות אבל אחרי האימון אני משלים ל3000 לפחות (יש לי דרכים) אז לעשות דקה מנוחה?
אנונימי
כן, לא יותר מזה.
אחרי אימון יש לצרוך בפחמימות לפי המשקל שלך וחלבונים.
אין צורך להסתכל על קלוריות כל עוד אוכלים מספיק פחמימות ולחבונים.
אחרי אימון יש לצרוך בפחמימות לפי המשקל שלך וחלבונים.
אין צורך להסתכל על קלוריות כל עוד אוכלים מספיק פחמימות ולחבונים.
שואל השאלה:
סבבה, ואני סופר אותן כי אם לא אני לא מצליח לעלות במשקל וזה בלאגן:)
תודה רבה אחי אז דקה בכל תרגיל, זזתי להתאמן:) (מתאמן בבית)
סבבה, ואני סופר אותן כי אם לא אני לא מצליח לעלות במשקל וזה בלאגן:)
תודה רבה אחי אז דקה בכל תרגיל, זזתי להתאמן:) (מתאמן בבית)
אנונימי
שואל השאלה:
זה היפרטרופיה
זה היפרטרופיה
אנונימי
שואל השאלה:
כל כך קצר? תמיד נחתי 1- דקה וחצי בין סט לסט ומקסימום 2 וחצי דקות בתרגיל מורכב ולשריר קטן דקה עד דקה וחצי, זה בסדר ככה?
כל כך קצר? תמיד נחתי 1- דקה וחצי בין סט לסט ומקסימום 2 וחצי דקות בתרגיל מורכב ולשריר קטן דקה עד דקה וחצי, זה בסדר ככה?
אנונימי
זמן מנוחה בין תרגיל לתרגיל הינו 60-90 שניות.
זמן מנוחה בין סט לסט הינו 30 שניות.
זמן מנוחה בין אימון a ל b הינו יום, כלומר ביום א' התעמת אז ביום ג' ניתן להתעמל.
זמן מנוחה בין סט לסט הינו 30 שניות.
זמן מנוחה בין אימון a ל b הינו יום, כלומר ביום א' התעמת אז ביום ג' ניתן להתעמל.
באותו הנושא: