מישהו יודע איך להרגיע התקף חרדה? אני ממש לא מצליח לנשום בבקשה תעזרו לי

לנשום הרבה

וואו וואו
קודם כל תנסה לנשום נשימות עמוקות
4 שניות לשאוף, 4 שניות להשאיר בריאות, ו4 שניות לנשוף.
תעשה ככה עד שלרגע ובו זמנית תנסה להירגע ולחשוב על דברים שלווים ושהכול לטובה

נשימות.
לחשוב על דברים שמשמחים אותך, לספור דברים, צורות ואם את מרגישה בנוח הכי טוב לדבר עם מישהו שאת מרגישה בנוח איתו שיסיח את דעתך מההתקף 3>

שיטת 5 החושים-
להגיד בקול:
5 דברים שאתה רואה
4 דברים שאתה מרגיש
3 דברים שאתה שומע
2 דברים שאתה מריח
דבר 1 שאתה טועם

תעשה את זה כמה פעמים שצריך, החוק היחיד שהוא שאסור לחזור על אותם הדברים

נשימות-
נושפים כפול מהזמן שנושפים
מחזיקים את האוויר 3-5 שניות, כמה שאפשר
לדוגמא:
לנשום 3 שניות
להחזיק 3 שניות
לנשוף 6 שניות



תשמרי את זה

תצפי בסרטונים מצחיקים זה תמיד עוזר לי וגם תקני הרבה שוקולדים

תרגיע את הנשימות שלך תעדה נשימות גדולות זאת הדרך הכי מהירה אבל זה קשה