היוש המלצות לאימון ידיים?

איך כסא רומי זה בכלל לא עובד על הידים תעשי אז פטישים גם אם האגודל לכיוון הגוף וגם עם האצבעות לכיוון הגוף וממש לא מתנפחים כזה מהר וזה תלוי במה את אוכלת ולהקפיד על חלבון בהצלחה