אנשים שמבינים בחלבון וכושר כנסו

קודם כל יש כל מיני משקאות חלבון ויוגורטים
אפשר לאכול שעועית, עדשים, חביתה, טופו

תנסי לאכול הרבה מוצרי חלב יש בהם המון קלוריות במיוחד גבינה קוטג' חלב גם לביצים יש הרבה חלבון. את יכולה לקנות גם אבקות חלבון

. טופו
קלוריות: כ-76 קלוריות למנה של 100 גרם
חלבון: כ-8 גרם
2. עדשים מבושלות
קלוריות: כ-116 קלוריות למנה של 100 גרם
חלבון: כ-9 גרם
3. שעועית שחורה מבושלת
קלוריות: כ-132 קלוריות למנה של 100 גרם
חלבון: כ-9 גרם
4. קינואה מבושלת
קלוריות: כ-120 קלוריות למנה של 100 גרם
חלבון: כ-4 גרם
5. חומוס מבושל
קלוריות: כ-164 קלוריות למנה של 100 גרם
חלבון: כ-9 גרם
6. גרעיני חמניות
קלוריות: כ-584 קלוריות ל-100 גרם
חלבון: כ-21 גרם
הערה: למרות התכולה הקלורית הגבוהה, מדובר במזון עשיר בחלבון ובחומצות שומן בריאות ולכן מומלץ לצרוך בכמויות קטנות.
7. אגוזי לוז
קלוריות: כ-628 קלוריות ל-100 גרם
חלבון: כ-15 גרם
הערה: כמו גרעיני חמניות, יש לצרוך בכמויות קטנות.
8. סייטן (חלבון חיטה)
קלוריות: כ-121 קלוריות ל-100 גרם
חלבון: כ-25 גרם
9. יוגורט סויה דל שומן
קלוריות: כ-54 קלוריות ל-100 גרם
חלבון: כ-4 גרם
10. אפונה ירוקה מבושלת
קלוריות: כ-84 קלוריות למנה של 100 גרם
חלבון: כ-5 גרם

טופו, קטניות, גבינות וכאלה