אנשים איך להתחיל לשתות יותר ולאכול נורמלי?

אני לא שותה ברמה שאני מיובשת כל הזמן (התעלפתי כמה פעמים וכשחם אני מרגישה מסוחררת) אני לא מרגישה בכלל תחושת צמא גם אם לא שתיתי כמה ימים מרוב ההרגל..
והיום שתיתי 2 כוסות קפה 3 קציצות חטיף וצלחת של בטטה בתנור, אתמול זה היה רק חטיף וקפה.
קיצר ההרגלי אכילה שלי גרועים אני מתחילה להרגיש את זה על עצמי, השיער נושר כואב לי בשרירים כמו איזה זקנה.. חשוב לי להגיד שאני לא עושה את זה בכוונה אין לי איזה הפרעות אכילה זה הרגל שהתפתח עם הזמן נטו מעצלנות. אז איך לשנות את זה?