איך להפסיק להריץ דברים בראש?

אני באמת נתקעת על כל סיטואציה הכי קטנה שקוראת לי אפילו אם היא ממש טיפה מביכה או לא נעימה אני פשוט מריצה את זה בראש בצורה פסיכית, היום הייתה לי סיטואציה כזאת ובאמת שזה בלתי נסבל כבר אני לא מצליחה לשחרר בראש לי, אני יודעת שאני עוד מחלימה מחרדה חברתית וחוסר ביטחון והכל ואני באמת עשיתי שינוי מטורף בשנים האחרונות אבל אני כבר בת 20 וזה לא מפסיק לחזור אליי ולא מצליחה לטפל בזה אני מרגישה שאני רגישה מדי למה שחושבים
מה הייתם מציעים לי לעשות?