מה להוסיף או לשנות באימון ישבן הזה?

מה צריך לשנות:
סדר הפוך: ה-leg press (תרגיל כבד) נמצא בסוף במקום בהתחלה כשיש כוח.
כפילות מיותרת: ביצוע הרחקות ירך פעמיים באותו אימון (קדימה ואחורה) זה בזבוז אנרגיה.
חוסר איזון: חסר תרגיל לירך האחורית (המסטרינגס).

תוכנית משופרת (לפי סדר ביצוע)
היפ טראסט- 3 סטים (להישאר חזקה בהתחלה).
לג פרס- 3 סטים (להעביר להתחלה, רגליים גבוהות על הפלטה).
תוסיפי רומניאן דדליפט (rdl)- 3 סטים.
הייפר אקסטנשנס- 3 סטים (עם גב עגול לפוקוס על הישבן).
הרחקות ירך- 3 סטים (פעם אחת בלבד, עדיף בהישענות קדימה, כולל פולסים).