איך למנוע התעלפות?

הכוונה כשיש הרגשה שעוד מעט אני יכולה להתעלף
בדרך כלל אני שותה מים ואוכלת, לא יודעת כמה זה באמת עוזר
האם יש דרך למנוע? אני תמיד מרגישה שמה שאני עושה זה לא מספיק
להרים רגליים זה לא אופציה כי זה בדרך כלל קורה כשאני בחוץ