שאלה לאצנים שרצים מרחקים גדולים, אנשים שמטיילים הרבה או חיילים בקרבי

אני אחרי עומס גדול מאוד ברגליים (ריצה ארוכה)
כבר שעה אחרי ועדיין ממש כואב לי בכל חלק ברגליים כשאני יושב (לא לדבר על לעמוד או ללכת) הכאבים נרגעים רק כשאני יושב עם רגליים למעלה

יש לכם טיפים להרגיע את הכאבים?