אני היחידי שקשה לו בבוקר?

כל בוקר אני קם מוקדם לעבודה ולא משנה כמה אני מנסה אני בקושי מצליח לישון כמו שצריך ואני קם זומבי ושפוך גמור.
מה אפשר לעשות כדי לשפר את המצב?
לפחות עד המילואים כזה ששם אשן שעות על גבי שעות