צד תפוס בזמן ריצה - למה אחרי ריצה ארוכה אני מרגישה כאילו נתפס לי צד ימין?

זה קורה לרוב אצל אלו שעדיין לא בכושר ממש. אין הסבר פיזיולוגי לכאב הזה ולא ברור ממה הוא נגרם. מניסיון של שנים אוכל רק להבטיח שככל שאת בכושר את חווה את הסימפטומים האלו פחות ופחות עד שהם נעלמים כליל.

אנונימית שלום!

כאבי צד מופיעים בד"כ בתחילת פעילות גופנית כמו: ריצה, רכיבה על אופניים, ניתורים על דילגית ועוד.
תופעה זו שכיחה בד"כ אצל מתאמנים מתחילים.
כאבים בצד מתרחשים כאשר הפעילות הגופנית הנה בעצימות גבוהה אשר גורמת למתיחה של הרצועות המחברות את שרירי הסרעפת אל האיברים הפנימיים, בעיקר את הכבד.
לכן, יש להפחית באופן ניכר את עצימות האימון, בשלב ראשון יש לשלב קטעי הליכה בתוך הריצה. וכן לשלב נשימות עמוקות ולא שטוחות ומהירות.
אפשרות נוספת, ללחוץ עם שתי אצבעות על הצד במהלך הריצה. אגב, אכילה בסמוך לריצה יכולה לגרום לתופעה של כאב.
לסיכום: שיפור הכושר האירובי יסייע להפחתת ולהעלמות של התופעה.

צהרים טובים. אם את מתכוונת לכאבים בצד במהלך ריצה זה יכול לנבוע בעיקר משני דברים א. אכילה לפני האימון מלא דם זורם לכיוון הקיבה ונוצר לחץ וכאב. ב. חסר בכושר הגופני ובדרך כלל זה עובר. ואם את מתכוונת שממש את מרגישה שנתפס לך בצד יש מצב שאת רצה מהר או משלבת ספרינטים תוך כדי ואז שרירי הבטן נוטים להתפס בהצלחה באימונים.

כדי למנוע את התופעה יש:
לאכול עד 3 שעות לפני המאמץ כדי לתת למערכת העיכל לסיים את עבודתו.
לשתות בכמויות קטנות אך מרובות לפני ובזמן מאמץ ( רגע שהכאב מופיע, שתיה לא תעזור)
לפני המאמץ לשנשום עמוק דרך הפה, לנפח את הבטן ולהוציא דרך האף.
להתחיל לרוץ באיטיות ורק אז להגביר את הקצת תוך כדי שמירה קצבית על הנשימה (אני עושה 2 שאיבות דרך האף, נושפים 2 פעמים דרך הפה).

ואם הכאב מופיע, מה עושים? לוקחים אוויר עמוק, שומרים על האוויר בראיות ולוחצים על המקום הכואב עם 2 ידיים. לנשוף דרך הפה תוך כדי התקפלות הגוף קדימה.