איזה תרגילי ספורט מזרזים את המחזור?

אני צריכה כי אחרת יהיה לי מחזור בטיול ואני מפחדת מטמפונים ולא יודעת איך לשים קיצר אז בגלל זה רציתי שזה יקדים

איןממש תרגילים לעשות אבל אל תזרזרי את המחזור שזה יבוא זה יבוא :)