התחלתי להיתאמן ולעשות תרגילי כושר בבית

שעה לפני האימון לא לאכול כלום (אפשר פרי/ ירק)
בסוף האימון לאכול משהו עם הרבה חלבון (טונה/ ביצים/ בשר/ קטניות/ אדממה קיצר כל דבר עם הרבה חלבון)

ביום יום אני לא יכול ממש להגיד לך
תפני לתזונאית