איך לעשות ריצות במחזור?

שיעורי ספורט זה חא נורא כל כך..מקסימום להגיד חמורה שאת במחזור.. וחשאול אם אפשר לשבת בצד
אם את רוצה לרוץ בערבים אני פחחת ממליצה

כמו שאת רוצה ברגיל רק פשוט עם פד וטמפון..

מה הבעיה
שימי פד

לשים פד/טמפון
ולרוץ