כמה קלוריות אני אמורה לאכול ביום אם אני רוצה להישאר באותו משקל שאני ואני מתאמנת בשביל להיות מחוטבת יותר?

אני שורפת במנוחה 1350 קלוריות (BMR) ובאימונים בין 300 ל400 קלוריות (אימוני כוח, חיטוב ואירובי, 3-4 פעמים בשבוע)
כשהייתי בדיאטה אכלתי 1000-1200 ואני יודעת שאני צריכה לעלות את הקלוריות כדי לא לרזות עוד אבל אני לא רוצה לעלות במשקל