מי שהצליח לרדת במשקל/ להרזות / להתחטב -

התחלתי לאכול בריא בהדרגה הכנתי לי תפריט ועשיתי הליכות ואז אימונים, ירדתי משהו כמו 13 קילו

אני ירדתי 6קילו כזה אבל אני צריכה עוד, אבל רואים תוצאות, אני פשוט התחלתי ככ להקפיד על התזונה שלי, והתחלתי ללכת לחדר כושר, לדעתי אכלתי כפדני מדי, הייתי בוכה על שטויות שאכלתי וממש הגזמתי בקטע הזה, עכשיו אני אוכלת רגיל (מנסה) ובאמת שלדעתי אם הייתי ממשיכה לאכול ככה כמה חודשים הייתי יכולה להגיע לאנורקסיה (,אבל בגלל שהייתי ככה חודש אז ירדתי הרבה אבל אני עדיין בעודף משקל די גדול אז הייתי צריכה עוד איזה שלושה חודשים כדי להגיע למשקל תקין- תת משקל, תזהרי עם זה, אל תכניסי את עצמך לאטרף בגלל משקל, לא שווה אתזה.

מבחינת ארוחות, אני ממליצה על שתי ארוחות עיקריות ביום עם נישנוש ביניים קטן. אחת הארוחות חייבת להיות ארוחת בוקר! תורידי בכללי שני דברים:לחם ומתוקים. (ברור שחשוב לשלב פחמימות אבל ממליצה לך למצוא אותם במזונות אחרים כמו תפוחי אדמה וכאלה)
כמובן שיש לשלב אימון גופני תוך כדי, אם קשה לך בהתחלה אז תתחילי רק בהליכות מדי יום. בהמשך תוסיפי בהדרגה תרגילי כוח, סקוואטים ופלאנקים לחיטוב....
בגדול לא חסר דרכים, הכי חשוב תשמרי על עצמך ובהצלחה :)

^ אני אכלתי פריחיות עם קוטג'

דיאטת חלבונים

שואל השאלה:
וואי אתן מטורפות. אני בחדר כושר אבל איך להתאמן ממש אפקטיבי? כמה פעמים בשבוע אתן הולכות?

אני הלכתי יום כן יום לא ולפעמים כל יום

אני אגיד על התקופה שירדתי ירדתי 13 קילו גם. אני לקחתי את עצמי ביידים והתחלתי לאכול ממש בריא. ארוחת שמכילות יותר על אותם קלוריות על ארוחת שמכילות פחות וספורט

שואל השאלה:
וואי אז תאמת שקשה לי "לקצץ" מהאוכל... הצלחתי לתקופה של איזה שבוע ואז אמא שלי קנתה ממתקים חדשים ו...חח כן אוף. אבל בגלל זה אני מנסה לעשות אימונים יותר אפקטיביים..

יש לי תפריט של חיטוב ממאמן , תפני אלי בפרטי אם את רוצה