טיפים לעליה במסת שריר ממש מהר?

אין סוד או קסם, פשוט תשמרי על שגרת אימונים סדירה ומלאה, תעבדי על תרגילים שעובדים על אות מקום שאת רוצה לבנות בו. תצרכי מספיק פחמימות, חלבונים ירקות כדי לתת לשריר להיבנו ומה שהכי טוב בעניי זה לעשות חודש אגריסיבי עם אימונים רציפים 5/4 פעמים בשבוע למשך חודש ואז שבוע/יים לנוח ולתת לשריר להיבנות(כנראה שיכאב לך באותו מקום)

אימונים יום כן יום לא
משקלים גבוהים, 5-6 חזרות
זה יבנה את השרירים מהר, משם זה עניין של תזונה ושל אירובי בעיקר

אין קסמים, יש לעשות ולעשות ולעשות ולעשות