אני עכשיו קמתי. איך לסדר את השעות שינה?

להישאר ערים עד מחר בשעה 9 בלילה בלי להירדם ואז ב9 לישון ולקום ב6/7

תישארי ערה עד לפחות עשר בערב של מחר