אני רוצה לבנות מסת שריר בקצב הכי טוב ומהיר שאפשר, מה עדיף?

ppl זו תכנית שמתאימה לשישה ימים בשבוע מכיוון שאתה צריך לעבוד על כל קבוצת שרירים לפחות פעמיים בשבוע ושתהיה מנוחה של יומיים לפחות בין כל אימון על כל קבוצת שרירים.
3 ימים בשבוע: full body
4 ימים בשבוע: upper lower
5 ימים בשבוע: upper lower push pull legs
6 ימים בשבוע: push pull legs