3 תשובות
שואל השאלה:
מתאמנת 5 פעמים בשבוע ואני בגירעון
מתאמנת 5 פעמים בשבוע ואני בגירעון
לא מתאמנת מתאמנת/מתאמנת בגירעון קלורי?
מטא אנליזה(חישוב של מחקרים)
של דוקטור גיימס קריגר מצאה ש
1.6 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף
הספיק כדי למקסם היפרתרופיה
(בניית מסת שריר) ואת פעולות
החלבונים אצל מתאמנים
ההמלצה של המטא אנליזה ועוד מספר
מחקרים נוספים בנושא זה בין
1.6-2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף
מה שאומר שאת צריכה 88-121 גרם חלבון
לכל קילוגרם משקל גוף
יש לציין שמחקרים הראו שכאשר הגוף
בגירעון קלורי יש לו מחסור באנרגיה
ולכן הוא דורש יותר אבני בניין(חלבונים)
כדי להמשיך לשמר ולבנות מסת שריר
ההמלצה לפי מחקרים זה ללכת לטווח
העליון של הטווח המומלץ 1.6-2.2
בהצלחה(:
של דוקטור גיימס קריגר מצאה ש
1.6 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף
הספיק כדי למקסם היפרתרופיה
(בניית מסת שריר) ואת פעולות
החלבונים אצל מתאמנים
ההמלצה של המטא אנליזה ועוד מספר
מחקרים נוספים בנושא זה בין
1.6-2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף
מה שאומר שאת צריכה 88-121 גרם חלבון
לכל קילוגרם משקל גוף
יש לציין שמחקרים הראו שכאשר הגוף
בגירעון קלורי יש לו מחסור באנרגיה
ולכן הוא דורש יותר אבני בניין(חלבונים)
כדי להמשיך לשמר ולבנות מסת שריר
ההמלצה לפי מחקרים זה ללכת לטווח
העליון של הטווח המומלץ 1.6-2.2
בהצלחה(:
באותו הנושא: