איך לדעת כמה קלוריות אני צריכה לאכול כדי להיות בגירעון?

תחשבי את הtdee

כמו שטימי האלוף אמר תמצאי את ה tdee שלך
(סך ההוצאה האנרגטית היומית) ומשם תכניסי
את הגוף לגירעון קל

rmr אומר כמה את שורפת עצם זה שאת מתקיימת
הוא לא אינדיקציה לזה את צריכה ללכת לפי הtdee