איך להתחיל לבנות נסת שריר?

אימוני ידיים (כל מיני שכיבות שמיכה, תרגילי נינגה..) ואכילה נכונה

זה לא כזה הגיוני, אתה חייב להתאמן בשביל לבנות מסת שריר:), פשוט תתחיל להתאמן (לא חייב עכשיו להשתגע עם זה כן) וגם תאכל מאכלים שעוזרים לזה, בהצלחה ויום טוב:)

^ הוא לא אמר לא להתאמן הוא אמר
בלי מכשירים או גישה לחדר כושר

לגב השאלה כללי ברזל למסה
לפי מחקרים הם פלוס קלורי
חלבון ואימוני התנגדות לגבי
האימונים אתה יכול לעבוד
במשקל גוף ולחפש סרטונים
ביוטיוב של תרגילים במשקל גוף
שיעזרו לך

אוקיי תודה:)^