9 תשובות
שואל השאלה:
אה אז באימון אחד אני עושה 2 תרגילים לכל שריר שיוצא לי 2-3 סטים
אה אז באימון אחד אני עושה 2 תרגילים לכל שריר שיוצא לי 2-3 סטים
אנונימי
20 לכל שריר אבל זה ממוצע לא חובה
שואל השאלה:
אם אני עושה לבטן תרגיל אחד שזה russian twist איזה 2 סטים 8-10 חזרות
זה סבבה? בזמן מסה
אם אני עושה לבטן תרגיל אחד שזה russian twist איזה 2 סטים 8-10 חזרות
זה סבבה? בזמן מסה
אנונימי
בכללי ראשין טוויסט תרגיל מצוין אבל בעייתי כי הרבה מבצעים אותו לא נכון
תרגיל טוב יהיה פלאנק צידי או כזה להרים את האגן
אולי משהו עם תפיסה במתח הרמות רגליים לצדדים
יש הרבה תרגילים אבל אם בכל זאת הלכת על ראשין טוויסט תן דגש חזק בטכניקה ממש חזק לעשות את התנועה את מקסימום כיווץ ולאט יחסית
בטן תעבוד אפילו ל20 חזרות או כשל העיקר שזה יאתגר אותך
תרגיל טוב יהיה פלאנק צידי או כזה להרים את האגן
אולי משהו עם תפיסה במתח הרמות רגליים לצדדים
יש הרבה תרגילים אבל אם בכל זאת הלכת על ראשין טוויסט תן דגש חזק בטכניקה ממש חזק לעשות את התנועה את מקסימום כיווץ ולאט יחסית
בטן תעבוד אפילו ל20 חזרות או כשל העיקר שזה יאתגר אותך
שואל השאלה:
תמיד הייתי עושה איזה 32 חזרות ל3 סטים לא נראלי שזה היה ככ אפקטיבי חח
תמיד הייתי עושה איזה 32 חזרות ל3 סטים לא נראלי שזה היה ככ אפקטיבי חח
אנונימי
אתה יכול לתפוס פלטת משקל להחזיק ביד ולעשות את התנועה אולי זה יקשה עלייך
תרגיל שאני ממש אוהב לבטן זה הולו הולד(חפש ביוטיוב) אני אישיתי עושה אותו תוך כדי שאני מחזיק מוט עם איזה 20 קילו
יש כאלה שיגידו שאין טעם לאמן בטן עם משקל אבל אני מרגיש שזה מחזק אותי מוזמן לנסות
תרגיל שאני ממש אוהב לבטן זה הולו הולד(חפש ביוטיוב) אני אישיתי עושה אותו תוך כדי שאני מחזיק מוט עם איזה 20 קילו
יש כאלה שיגידו שאין טעם לאמן בטן עם משקל אבל אני מרגיש שזה מחזק אותי מוזמן לנסות
שואל השאלה:
אם באימון אחד יוצא לי 17 סטים
בלי של הבטן
אם באימון אחד יוצא לי 17 סטים
בלי של הבטן
אנונימי
מומלץ לכל קבוצות שריר 20 סטים שבועיים
הבטן זה פחות קריטי, תעבוד עליה עם גג 3 תרגילים 3 פעמים בשבוע.
לגבי שאר השרירים מה שרשמו מעליי לא כל כך נכון
שריר קטן כמו יד קדמית צריך נפח כמו חזה שהוא שריר גדול? לא.
כמות הסטים גם מושפעת מהחלוקה אם אתה עושה פול בודי אז האימון שלך דחוס ואם תעשה יותר מתרגיל לשריר אתה תישאר מלא במכון וגם זה פחות אפקטיבי
פשוט תדע שאם תאמן את היד הקדמית עם 30 סטים היא לא תיגדל יותר מאם תעשה פחות סטים ובתכלס תגיע למה שנקרא "נפח זבל"
אז פשוט תדע לתת עדיפות לשרירים גדולים ותן 1-2 תרגילים ליד קדמית ואחורית עם 2-3 סטים לתרגיל ובהמשך אם יהיה צורך תעלה ל4 אבל לא מעבר
לגבי שאר השרירים מה שרשמו מעליי לא כל כך נכון
שריר קטן כמו יד קדמית צריך נפח כמו חזה שהוא שריר גדול? לא.
כמות הסטים גם מושפעת מהחלוקה אם אתה עושה פול בודי אז האימון שלך דחוס ואם תעשה יותר מתרגיל לשריר אתה תישאר מלא במכון וגם זה פחות אפקטיבי
פשוט תדע שאם תאמן את היד הקדמית עם 30 סטים היא לא תיגדל יותר מאם תעשה פחות סטים ובתכלס תגיע למה שנקרא "נפח זבל"
אז פשוט תדע לתת עדיפות לשרירים גדולים ותן 1-2 תרגילים ליד קדמית ואחורית עם 2-3 סטים לתרגיל ובהמשך אם יהיה צורך תעלה ל4 אבל לא מעבר
באותו הנושא: