נתפסו לי המפשעות אחרי אימון רגליים איך מעבירים או מקלים על זה?

שואל השאלה:
אבל לאיזה איזור לחפש?

זה לא נדיר לחוות כאבי שרירים או אי נוחות לאחר אימון, במיוחד אם אתה עושה תרגיל חדש או מאתגר. אם אתה חווה אי נוחות באזור המפשעה שלך לאחר אימון רגליים, יש כמה דברים שאתה יכול לנסות לעזור להקל על הכאב ולהקל על התנועה:

לנוח ולהתאושש: אפשר לגוף שלך זמן להתאושש על ידי הפסקה מהפעילות הגופנית ומתן לשרירים שלך זמן לנוח.

השתמש בטיפול בחום או בקור: החלת חום או קור על האזור הפגוע יכולה לעזור להפחית את הדלקת ולשפר את זרימת הדם, מה שיכול לעזור להקל על הכאב.

מתיחה וגלגול קצף: מתיחה ושימוש בגלגלת קצף לעיסוי השרירים הפגועים יכולים לעזור להפחית את מתח השרירים ולשפר את הגמישות.

נסה תרופות נגד כאבים ללא מרשם: תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (nsaids) כגון איבופרופן יכולות לעזור להפחית את הדלקת ולהקל על הכאב.

התייעצו עם איש מקצוע רפואי: אם הכאב נמשך או הופך חמור, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע רפואי כדי לקבוע את הסיבה ואת הטיפול המתאים.

זה גם רעיון טוב לשים לב לצורה ולטכניקה שלך בעת ביצוע תרגילים כדי למזער את הסיכון לפציעה. אם אינך בטוח כיצד לבצע תרגיל נכון, שקול לבקש הדרכה מאיש מקצוע בתחום הכושר.

שואל השאלה:
בירך האחורית ובמפשעות ממש כאילו במשפעות לא מתחת