איך להיפטר מחרדה חברתית?

אני לקראת סוף תיכון ואני פשוט לא מצליחה ליצור קשרים חברתיים ,כל פעם שאני מתחילה שיחה אני מנסה להתחמק ממנה ולהמציא תירוצים שאני צריכה ללכת על מנת להימנע משתיקה מביכה וזה פשוט גורם לי לבדידות ואני לא בטוחה עם זה הגיע לשלב של דיכאון או לא
הרבה אנשים מציעים פסיכולוג וטיפול בחרדה חברתית אבל אני ממש נמנעת לספר להורים שלי את זה שאני עם חרדות וזה לא משהו שאפשר ממש להסתיר